http://www.abnehmen-heute.de/ Die neuesten Artikel von „Abnehmen heute“: Alles über das Abnehmen und Diäten. de-de Sun, 05 Sep 2010 20:34:01 +0200 Sun, 05 Sep 2010 20:34:01 +0200 Typo3 Durch bestimmte Fette lässt sich theoretisch ein nachhaltiger Abnehmerfolg erzielen. Die praktische Umsetzung gestaltet sich jedoch schwierig. Es mag kurios klingen, ist aber gar nicht so abwegig: Mithilfe von Fett kann man theoretisch abnehmen und gesünder werden! Das ist jedoch nicht ganz unkompliziert – auf den richtigen Fett-Mix kommt es an. Laut Professor Hans-Ulrich Klör von der Uni Gießen – einem Fachmann, wenn es um das Thema Stoffwechsel geht – ist der Einsatz der richtigen Fette entscheidend. Eine wichtige Rolle spielen besonders die sogenannten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die zwar essentiell sind, aber nicht gleichwertig im menschlichen Körper präsent sind. Bei seinen Forschungen ist Professor Klör auf die "duale Lipidoxidation" gestoßen – einen Vorgang, den man auch als doppelte Fettverbrennung bezeichnen kann. Hochdosierte Fettsäuren des Typs Omega 3 lösen in Verbund mit den sogenannten mittelkettigen Triglyceriden, die zum Beispiel in Kokosöl enthalten sind, den Fettstoffwechsel an zwei verschiedenen Punkten der menschlichen Leber aus. Das Resultat ist ein verbesserter Umsatz der Energie. Durch die "richtigen" Fette sollen so verschiedene Erkrankungen wie etwa Darmentzündungen vermieden werden können. Außerdem soll sich eine nach diesen Erkenntnissen ausgerichtete Ernährung positiv auf die Blutwerte auswirken. Gut für die Figur: Eine solche Ernährungsweise macht richtig satt. Auf diesem Wege ließe sich der berüchtigte Jojo-Effekt vermeiden und langfristige Abnehmerfolge wären wahrscheinlicher. Abnehmen dank Fetten - funktioniert das auch in der Praxis? Was in der Theorie simpel klingt, lässt sich in der Praxis leider nicht so leicht umsetzen: Es würde bedeuten, sich hauptsächlich von Fischen mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu ernähren und zusätzlich eine Menge Kokosöl zu sich zu nehmen. Abhilfe schaffen soll ein neues Produkt: Der Milchshake Lipidsana der lipid4life GmbH. Durch drei Shakes am Tag soll der Bedarf an den entsprechenden Nährstoffen gedeckt werden, was das Abnehmen sehr viel leichter machen soll. Ob dieses neue Produkt wirklich funktioniert, muss sich jedoch erst in der Praxis zeigen. Thu, 12 Aug 2010 17:02:00 +0200 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=84 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=84 Übergewichtige Menschen leiden häufig unter Atemnot. Lesen Sie hier, wie sich die überschüssigen Pfunde aufs Atmen auswirken können. Wer Übergewicht hat, atmet oft auch nicht richtig. In unserem Artikel erfahren Sie die wichtigsten Grundlagen zum Thema Atmung. Wie häufig atmen wir? Das Atmen gehört zu den Tätigkeiten, über die wir nur in den seltensten Fällen nachdenken. Etwa zwischen 12 und 20 Mal atmen wir pro Minute, aber darüber bewusst werden wir uns meist erst dann, wenn es mit der Atmung Probleme gibt. Zu den Menschen, bei denen das häufig der Fall ist, gehören insbesondere Übergewichtige. Wie viel gelangt dabei zu den Bronchien? Während bei gesunden, normalgewichtigen Menschen circa 50 bis 75 Liter Luft pro Minute zu den Bronchien gelangen, sind es bei Übergewichtigen häufig nur sieben bis zehn Liter. Hierbei spricht man von flacher Atmung. Welche Folgen kann die falsche Atmung haben? Wenn wir falsch atmen, kann das diverse Probleme mit sich bringen. Körperliche Symptome umfassen unter anderem Störungen des Herzrythmus sowie Probleme mit Darm und Rücken. Doch auch psychische Beeinträchtigungen können sich durch das falsche Atmen ergeben – unter anderem starke Müdigkeit oder Depressionen. Wed, 07 Jul 2010 12:38:00 +0200 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=119 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=119 München. Fettemulsionen aus Palm-und Haferöl sollen das Abnehmen erleichtern, indem sie Hungergefühle reduzieren. Doch die Wirkung der "Wunderwaffe" ist umstritten. Wer abnehmen möchte, hat häufig mit Hungerattacken zu kämpfen – und greift daher gerne zu Hilfsmitteln. Doch nicht alle im Handel angebotenen Produkte halten auch, was sie versprechen. Im Falle des Joghurtgetränks mit Palm- und Haferöl-Fettemulsionen werben die Hersteller mit der Aufschrift "Diese Wirkung ist ernährungswissenschaftlich bewiesen". Doch der Verbraucherzentrale Bayern zufolge ist nicht sicher, ob das Mittel dauerhaft beim Abnehmen helfen kann. Es gebe bislang nur eine Langzeitstudie, so Susanne Moritz, Ernährungsexpertin der Verbraucherzentrale Bayern, und deren Ergebnisse seien widersprüchlich. Fri, 18 Jun 2010 11:38:00 +0200 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=147 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=147 Schluss mit dem Kalorienzählen! – Mit Joggen, also einer Steigerung des Energieumsatzes, lässt es sich ebenso gut abnehmen. Eigentlich ist es ganz simpel: Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie einfach nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Aus diesem Grund funktioneren die meisten Diäten nach dem einfachen Prinzip, dass man weniger Nahrung zu sich nimmt als sonst. Bei der sogenannten Lauf-Diät ist das anders. Anstatt weniger zu essen, verbrauchen Sie durch das Laufen einfach mehr Kalorien als sonst. Mit der Lauf-Diät die Pfunde purzeln lassen Durch das regelmäßige Joggen verbrauchen Sie viel Energie und können sich dann vielleicht sogar die eine oder andere Süßigkeit genehmigen. Das heißt jedoch nicht, dass die Ernährung keine Rolle spielt. Im Gegenteil – auch bei der Lauf-Diät ist es wichtig, was und wieviel man isst. Die richtige Ernährung im Rahmen der Lauf-Diät Häufig hört man, dass man als Sportler in erster Linie Kohlenhydrate braucht. Diese würden dafür sorgen, dass unser Körper neue Energie erhält. Doch wenn man zu viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, kann dass den Fettstoffwechsel verlangsamen. Der Nachbrenn-Effekt, der nach besonders anstrengendem Training auftritt, verliert somit an Wirksamkeit. Manche Ernährungs- und Sportwissenschaftler sind deshalb der Meinung, dass man nach dem Laufen keine feste Nahrung zu sich nehmen sollte. Stattdessen empfehlen sie, viel Wasser zu trinken. Eine vernünftige Mahlzeit für Läufer sollte zu 50 Prozent aus Kohlenhydraten und zu jeweils einem Viertel aus Proteinen und Fett bestehen. Bei all diesen Regeln sollten Sie aber nie vergessen: Wenn das tägliche Laufen und die gesunde Ernährung für Sie eine Qual darstellen, werden Sie nicht lange durchhalten. Gestalten Sie deswegen die Trainingseinheiten und die Mahlzeiten so angenehm und schmackhaft wie möglich. Sun, 09 May 2010 15:14:00 +0200 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=158 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=158 Das Frühstück ist laut Experten die wichtigste Mahlzeit des Tages, denn es füllt die Energiereserven wieder auf und beugt Heißhungerattacken vor. Viele Menschen nehmen sich im Alltag keine Zeit für ein richtiges Frühstück. Das ist sowohl für die Leistungsfähigkeit als auch für die Figur keine gute Wahl, denn morgens benötigt der Körper dringend Energie, die er während der Nacht verbraucht hat. Frühstücken steigert die Leistungsfähigkeit Das richtige Frühstück soll fithalten, denn es steigert die Konzentration und die Gedächtnisleistung. Experten empfehlen eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten wie zum Beispiel Vollkornbrot oder Müsli, Ballaststoffen, die in Gemüse und Obst enthalten sind, sowie eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Käse, Milch, Quark oder Schinken. Produkte aus Weißmehl und Zucker dagegen bewirken das Gegenteil: Wir kämpfen mit Heißhungerattacken und Leistungsabfall. Frühstücken macht schlank Wer auf die richtige Zusammenstellung des Frühstücks achtet, kann außerdem leichter abnehmen oder sein Gewicht halten, heißt es. Dabei soll vor allem der glykämische Index eine wichtige Rolle spielen: Er klassifiziert kohlenhydrathaltige Lebensmittel danach, wie sehr sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. So treiben Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie zum Beispiel Zucker, Honig oder Weißbrot den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe. In der Folge bekommen wir Heißhunger und können weniger leisten. Nahrungsmittel mit einem niedrigeren glykämischen Index wie Milch- oder Vollkornprodukte wirken dagegen positiv auf den Blutzuckerspiegel. Ein optimales Frühstück besteht deshalb aus Obst, Joghurt und Vollkornbrot: Diese Nahrungsmittel helfen, Hungergefühle zu reduzieren und die Fettverbrennung anzuregen. Fri, 09 Apr 2010 14:06:00 +0200 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=111 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=111 Viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, mediterran oder Trennkost - welche Diät hält, was sie verspricht? Wer abnehmen möchte, der hat oft die Qual der Wahl: Welche Diät passt zu mir und führt auch langfristig zum Erfolg? Diese Entscheidung fällt oftmals nicht leicht, wie sollte es auch, wenn sich nicht einmal Ernährungsexperten darüber einig sind, wie die Wegweiser im Diät-Dschungel richtig aufgestellt werden können. Was ist bei einer Diät zu beachten? Grundsätzlich gilt, darüber herrscht allgemeines Einverständnis, dass eine insgesamt kalorienarme Ernährung mit wenig Fett, Kohlenhydraten und Zucker zur Gewichtsabnahme führen kann. Doch diese Grundsätze können unterschiedlich ausgelegt werden. Thema Fett: Fett reduzieren ist gut, schlecht ist es jedoch, komplett darauf zu verzichten. Fette sind wichtige Quellen für ungesättigte Fettsäuren, die für unseren Organismus lebensnotwendig sind. So setzt zum Beispiel die Mediterrane Diät auf Olivenöl, das in Kombination mit einer bewussten Auswahl an Fisch, Gemüse und Kohlenhydraten nicht nur zur Gewichtsreduktion führt, sondern auch Herz und Kreislauf stärken soll. Thema Kohlenhydrate: Die Atkins-Diät hingegen besagt, dass Kohlenhydrate tabu sind. Hingegen darf man Proteine und Fette in beliebiger Mengen zu sich nehmen. Die Theorie: Fett soll damit als Energieträger zum Schmelzen gebracht werden. Viele Experten raten von dieser Diät jedoch ab, da sie zu einseitig ist und die fehlenden Nährstoffe zusätzlich ergänzt werden müssen. Thema Zucker: Schwören die einen auf Zuckerersatzstoffe, warnen die anderen davor: Süßstoffe können für Heißhungerattacken verantwortlich sein. Sie gaukeln dem Gehirn nämlich vor, dass auf den Genuss von Süßem auch Handfestes folgen muss. Bleibt das aus, dann reagiert der Körper mit Hunger. Diäten-Test Im Juli 2008 veröffentlichte das Fachmagazin "The New England Journal of Medicine" eine Untersuchung, bei der mediterrane, kohlenhydratarme und fettarme Ernährung miteinander verglichen wurde. Für die Studie wurden über zwei Jahre rund 300 übergewichtige Menschen beobachtet, die abnehmen wollten. Das Ergebnis: Am schlechtesten schnitten die Menschen ab, die sich fettarm ernährten - sie verloren nur 3,3 Kilo Gewicht. Der Teil der Gruppe, der auf mediterran setzte, nahm durchschnittlich 4,6 Kilogramm ab. Am erfolgreichsten waren die Testpersonen, die wenig Kohlenhydrate aßen. Sie hatten einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von rund 5,5 Kilo. Thu, 18 Mar 2010 10:59:00 +0100 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=45 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=45 Angelina Jolie schwört in Sachen Top-Figur auf Ingwer: Sie soll ihre Traumfigur mit Ingwer-Tee in Form halten, der nach einem namibischen Geheimrezept gebraut wird. Immer wieder tauchen Wundermittel auf, die das Abnehmen scheinbar zum Kinderspiel werden lassen. Auch Ingwer soll helfen, die Figur in Form zu bringen. Angelina Jolie schwört angeblich auf ein Teerezept aus Namibia im Kampf gegen unerwünschte Pfunde. Glaubt man Medienberichten, so hat es die US-Schauspielerin einem Gebräu aus Ingwer und Knoblauch zu verdanken, dass sie nach der Geburt ihrer Tochter Shiloh elf Kilo abgenommen hat. Kann Ingwer beim Abnehmen helfen? Ernährungswissenschaftler sind sich nicht darüber einig, ob Ingwer tatsächlich zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Sie vermuten zwar, dass Capsaicin (der Wirkstoff in der Knolle, der für den scharfen Geschmack verantwortlich ist) die Körpertemperatur steigen lässt und damit auch den Kalorienverbrauch ankurbelt - was dem Abnehmen zu Gute kommt. Aber die Wirkung sei zu gering, um einen merkbaren Gewichtsverlust zu erzielen. Die Experten stützen ihre Meinung darauf, dass sonst auch andere scharfe Lebensmittel die Gewichtsabnahme beschleunigen müssten. Ingwer - trotzdem empfehlenswert Auch wenn der wissenschaftliche Beweis dafür fehlt, dass die Wurzel Diäten positiv beeinflusst: Der Genuss von Ingwer ist trotzdem empfehlenswert. Die scharfe Knolle stammt aus Südostasien und wird dort in der Medizin und in der Küche als Alleskönner eingesetzt. So verschärft der Ingwer Fleisch und Fisch, macht Currys besonders schmackhaft und verleiht Printen und Lebkuchen das gewisse Etwas. In der Heilkunde wird er als Mittel gegen Rheuma, Erkältungen oder Muskelschmerzen eingesetzt. Aber auch gegen Übelkeit soll er helfen und Stoffwechsel und Verdauung anregen. Manch einer nutzt die Wurzel sogar als Aphrodisiakum. Experten bestätigen die gesundheitsfördernde Wirkung von Ingwer. Ihrer Meinung nach ist er reich an Antioxidantien, die dem Zellschutz dienen und zudem fördert er den Abbau von Cholesterin. Thu, 04 Feb 2010 09:58:00 +0100 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=44 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=44 Experten empfehlen, täglich zwei bis drei Liter Wasser zu trinken. Das hilft auch beim Abnehmen, denn Wasser zügelt den Appetit und verbrennt Kalorien. Appetit mit Wasser stillen Die meisten Menschen nehmen zu wenig Flüssigkeit zu sich: Die Deutschen sollen im Durchschnitt etwa einen halben Liter weniger Wasser trinken als von Experten empfohlen wird. Viele verwechseln Durst, ein Warnsignal des Körpers bei Flüssigkeitsverlust, mit Appetit und essen eine Kleinigkeit. Wer aber stattdessen einfach seinen Durst mit Wasser stillt, nimmt keine Kalorien zu sich und ist trotzdem satt. Wasser hilft bei der Entschlackung Wasser ist wichtig für den Stoffwechsel und die Verdauung: Mithilfe der Flüssigkeit wird Nahrung in ihre Bestandteile zerlegt und dorthin transportiert, wo sie gebraucht wird. Dabei sollen auch Schlacken und Giftstoffe, die sich in Nieren, Leber, Gelenken, Haut oder Gehirn abgelagert haben, gelöst und weggespült werden. Wird dem Körper jedoch zu wenig Flüssigkeit zugeführt, reagiert dieser mit Sparmaßnahmen, um die Austrocknung zu verhindern: Der Haut wird Wasser entzogen und Nahrung wird langsamer verdaut. Zudem verbleiben Abfallprodukte im Körper und werden in den Zellen gelagert, die dadurch weniger Nährstoffe und Sauerstoff speichern können. Die Farbe des Urins ist ein gutes Zeichen für den Zustand des Flüssigkeitshaushalts: Heller Urin deutet auf ausreichend Wasser im Körper hin, dunkler Urin dagegen bedeutet, dass dem Körper zu wenig Flüssigkeit zur Verfügung steht. Wasser kurbelt die Fettverbrennung an Wassertrinken soll Kalorien verbrennen: Schon wer 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser täglich zu sich nimmt, soll etwa 100 Kilokalorien mehr verbrauchen. Das macht auf ein Jahr hochgerechnet schon eine ganze Menge aus. So trinken Sie richtig Beim Trinken ist auch der Zeitpunkt entscheidend: Morgens benötigt der Körper zum Beispiel viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Trinken Sie am besten gleich nach dem Aufwachen zwei Gläser. Auch während der Mahlzeiten sollten Sie Flüssigkeit zu sich nehmen, jedoch nicht direkt danach – das Wasser soll die Magensäfte zu sehr verdünnen. Zweieinhalb Stunden nach der Mahlzeit dagegen ist es wieder sinnvoll, viel zu trinken: Die verdauten Nahrungsmittel werden jetzt durch den Darm transportiert, der dazu viel Flüssigkeit benötigt. Ganz generell sollten Sie warmes bis heißes Wasser vorziehen, denn es ist bekömmlicher, heißt es. Thu, 21 Jan 2010 16:12:00 +0100 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=114 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=114 Wer dauerhaft abnehmen möchte und anschließend auch seine Figur halten will, kommt mit einer Crash-Diät nicht zum Ziel. Das Ziel muss vielmehr eine dauerhafte Ernährungsumstellung sein. Sport ist ein effektives Mittel, Gewicht zu verlieren und das neue Gewicht zu halten. Das Ziel, gesund abzunehmen, steht in enger Verbindung mit der gesunden Ernährung. Man kann nicht gesund abnehmen, wenn man sich nicht gleichzeitig gesund ernährt. Zur gesunden Ernährung gehört eine vollwertige Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen. Das hört sich erst einmal schwierig an, ist aber gar nicht so schwer, wenn man ein paar Dinge beachtet: Zur Grundlage einer gesunden Ernährung gehören Obst, Gemüse, Salat, Eiweiß, Vollkornprodukte und Fett. Das Letztere wird viele Abnehmwillige erschrecken, aber Fett gehört auch zu einer vollständigen, gesunden Ernährung und man darf während einer Diät nicht vollständig darauf verzichten. Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung lautet, fünfMal am Tag Obst und Gemüse zu essen. Das sind etwa 300 Gramm Gemüse und 200 Gramm Obst am Tag. Das hört sich erst einmal recht viel an, doch wer zu seiner Hauptmahlzeit 250 bis 300Gramm Gemüse oder Salat isst, hat schon den größten Teil davon gegessen. Dazu noch zum Abendessen ein Stück Gurke oder eine Tomate und der Bedarf ist gedeckt. 200 Gramm Obst ist auch nicht so viel, wie man zunächst denkt: Wer hat nicht schon einmal 250 Gramm Beeren auf einmal gegessen oder einen großen Apfel? Guter Tipp: Wer täglich zwei Teile Obst einplant, hat sein Soll bereits erfüllt. Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Soja gehören zur normalen Ernährung dazu. Hier hat jeder seine eigenen Vorstellungen, man sollte vor allem abwechslungsreich essen. Die Vollkornprodukte sollte jeder Abnehmwillige allein schon wegen der Ballaststoffe einbauen. Dabei sollte man es nicht übertreiben, da der Magen-Darm-Trakt nicht daran gewöhnt ist - ein Müsli oder eine Vollkornbrotscheibe decken den Bedarf. Für den Tages-Bedarf an Fett reichen täglich zwei Teelöffel Öl, am besten Pflanzenöl in Verbindung mit Salat. Wer abnehmen möchte, sollte vor allem auf das versteckte Fett achten und daran sparen. Weiterhin sollte man auf Zucker und Weißmehl verzichten. Mon, 14 Dec 2009 16:48:00 +0100 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=129 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=129 Das Weihnachtsfest beschert nicht nur Geschenke und besinnliche Tage, oftmals hinterlässt das Fest der Liebe auch an den Hüften unliebsame Spuren. Das muss aber nicht sein: So beugen Sie dem Weihnachtsspeck vor. Schokoladenweihnachtsmänner, Lebkuchen und Gänsebraten - diese leckeren Versuchungen locken zur Genüge in der Weihnachtszeit. Die Köstlichkeiten belasten nicht nur unsere Hüften mit zusätzlichen Pfunden: Fettreiche und zuckersüße Nahrungsmittel können auch für den Magen und das Verdauungssystem schädlich sein. Ein bewusster Umgang mit dem Festtagsschmaus hilft dabei, dass ihr Körper(gewicht) im Gleichgewicht bleibt: Fünf Regeln gegen den Weihnachtsspeck 1. Nahrungsmittel austauschen! Essen Sie zum Beispiel anstatt Lebkuchen einen Bratapfel. Tauschen Sie Schokolade gegen getrocknetes Obst und bereiten Sie statt einer Mousse au Chocolat lieber einen Fruchtquark zu. Auch beim Weihnachtsbraten kann man mächtig Kalorien sparen: Schieben Sie einfach mal eine Pute oder ein Huhn in den Ofen und verzichten auf die Gans, denn eine 250-Gramm-Portion des fetthaltigen Fleisches schlägt immerhin mit rund 900 Kalorien zu Buche. Auch die Soße zum Braten hat es in sich: 100 Milliliter davon haben gut 250 Kilokalorien. Unser Tipp für eine Light-Soße: Karotten, Zwiebeln, Sellerie und Lauch mit in den Bräter geben und anschließend mit dem Bratenfond pürieren. Das verfeinert die Soße und auf Sahne kann man getrost verzichten. Rote Grütze oder ein frischer Obstsalat zum Nachtisch runden das Menü perfekt ab - sahnige Desserts müssen nicht sein. 2. Zeit lassen beim Essen! Das Weihnachtsfest soll schließlich auch besinnlich sein. Deshalb tut ein langsamer Genuss der reichhaltigen Mahlzeiten nicht nur der Seele gut, auch Ihr Körper profitiert davon: Essen wir langsam, dann bemerken wir rechtzeitig, wann das Sättigungsgefühl eintritt. Fachleute raten zudem vor jedem Essen ein Glas Wasser zu sich zu nehmen - das bremst den Heißhunger. 3. Führen Sie sich nicht in Versuchung! Verzichten Sie auf Teller mit Weihnachtsplätzchen und Schokolade auf dem Sofatisch. Die Verlockung ist sonst zu groß, wenn man gemütlich auf dem Sofa sitzt. Füllen Sie Ihre Weihnachtsteller lieber mit Mandarinen: Die stecken voller Vitamine und sind kalorienarm. Auch zu Trockenfrüchten wie Feigen und Datteln dürfen Sie getrost greifen: Sie regen die Verdauung an und sättigen. 4. Sich auch mal was zu gönnen, ist erlaubt! Ein paar Stückchen Schokolade oder der ein oder andere Lebkuchen sind natürlich erlaubt. Denn wer permanent darauf verzichtet, der läuft Gefahr, dass Heißhunger auf Süßigkeiten entsteht. Aber auch hierbei kann man kalorienbewusst genießen: Müslikekse, Vollkornlebkuchen und Weihnachtszopf sind besser für die Figur als Schokolade oder Marzipan. 5. Bewegung: Auf zum Weihnachtsspaziergang! Ein Mal am Tag spazieren gehen vertreibt das Völlegefühl und bringt den Kreislauf in Schwung. Kalorien werden zusätzlich verbrannt. Zudem sorgt die frische Luft für gute Laune und einen klaren Kopf: Die besten Voraussetzungen dafür, sein Gewicht zu halten. Tue, 08 Dec 2009 10:30:00 +0100 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=96 http://www.abnehmen-heute.de/index.php?article=96